又到了一年一度露背的季节了，俗话说：一个好看的背影就是一个漂亮的正面。

所以我们必须精心呵护自己的背部形象。

但其实很多人追求的“蝴蝶骨”，都与性感无关，更不是美背的象征。

那样的身材可能是不良体态导致的“翼状肩”，那样的体态会让人时常感觉上肢酸痛无力，容易疲劳。

因为好看的背部不是一马平川，而是有着清晰的肌肉线条，没有多余的赘肉，

但也不是骨瘦如柴，而是同时拥有深邃的脊柱沟，且“沟壑分明”。

下面，小编给大家分享一组美背塑形的瑜伽体式，不仅能改善体态，让身材挺拔，穿衣更好看

还能提高基础代谢率，减少脂肪堆积，对于久坐族来说，可以有效减少背痛哦~

• 坐姿，吸气侧平举起 双手
  

• 呼气，右手落于地面，做支撑

• 再次吸气，左臂向上延展

• 缓慢呼气，向右侧弯躯干

• 保持10-12个呼吸，换另侧练习

• 跪姿，双膝打开略大于髋部
  

• 吸气，双手臂向垫面正前方延展

• 呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展

• 放松肩关节，集中精力，做延展

• 保持10-12个呼吸，换另侧练习

• 跪姿，稳定左手掌，支撑于垫面
  

• 吸气，右手臂带动身体向右转动

• 呼气，腹部核心保持有力收紧

• 控制整个身体的稳定，均匀双腿膝盖力量

• 保持10-12个呼吸，换另侧练习

• 跪姿，左手手肘弯曲，与地面做支撑
  

• 吸气，慢慢延展整个背部

• 呼气，右手臂带动脊背向左扭转

• 控制稳定和端正骨盆的根基

• 保持10-12个呼吸，换另侧练习

• 从下犬式开始，控制身体，保持平稳
  

• 吸气，倒置延展背部，促进伸展背部

• 呼气，右手朝左脚踝方向找去

• 收紧腹部力量，加深整个脊背拉伸

• 保持10-12个呼吸，换另侧练习

• 仰卧，右膝弯曲，右脚尽量靠近左膝
  

• 吸气，双肩背部放松，尽量贴近地面

• 呼气，转动右膝向左，拉动脊椎进入扭转

• 控制右肩的稳定性，随后压向地面，激活下背部

• 保持10-12个呼吸，换另侧练习

• 仰卧，双膝弯曲，大腿靠近腹部
  

• 吸气，上举手臂，双手找向脚尖

• 呼气，有控制的下沉肩膀和双膝

• 可适当的让身体左右摆动，以便于放松背部肌群

• 保持10-12个呼吸

以上动作需长期坚持练习，这组体式不仅可以美化背部线条，还能有效预防肩部酸痛等问题。所以，不要半途而废哦~

只要持之以恒，自己就有一件值得骄傲的事，就算那只是一件小事。你有多努力，就有多特殊。人只有坚持把自己变好，就真的会越来越好。